プレママの栄養

プレママと赤ちゃんに必要な栄養、そして安全性と美味しさ

プレママ必要な栄養 ミネラル

妊娠中は赤ちゃんのためにも血液が必要になりますので、妊娠中の貧血＝妊婦貧血がよく見られます。それを防ぐための栄養素として、鉄分を積極的に採って生きたいものです。

鉄分を含む食材としては、レバーが有名ですがそのほかにもカキやアサリなどの貝類、また卵や大豆などにも含まれています。

鉄分を摂る時に気をつけることは、コーヒーやお茶と一緒に鉄分を摂取しないようにするということですね。コーヒーやお茶は鉄分の吸収を阻害します。逆にビタミンＣやクエン酸は鉄分の吸収を助けますので一緒にとると良いでしょう。

鉄分以外のミネラルとしてはカルシウムも当然ながら大事ですね。赤ちゃんの体を作るためにもプレママの健康のためにも。牛乳・乳製品や大豆食品がこれまた役立つでしょう